Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực quan trọng trong quá trình thụ thai, đặc biệt đối với những chị em bị buồng trứng đa nang nên có chế độ ăn uống cân bằng. Vậy buồng trứng đa nang nên ăn gì? Chúng tôi sẽ liệt kê danh sách 10 thực phẩm “vàng” dành cho người đa nang, giúp tăng cơ hội thụ thai trong bài viết dưới đây.
10 thực phẩm “cực tốt” cho người bị buồng trứng đa nang
1. Rau xanh
Ăn rau không chỉ giúp giảm cân mà nó còn giúp kiểm soát hội chứng buồng trứng đa nang rất hiệu quả. Rau là một loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như canxi, sắt, kali, magne (magie), vitamin K, C, E và quan trọng là vitamin B, một loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang.
Một số loại rau có lá màu xanh đậm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn là cải xoăn, bông cải xanh, rau chân vịt…
2. Rau củ nhiều vitamin, khoáng chất
Rau củ giàu vitamin và khoáng chất chị em nên ăn như: Nấm, rau màu xanh đậm như xà lách, rau diếp, súp lơ xanh, các loại cải, rau ngót, rau muống, bí ngô; rau củ nhiều màu sắc như cà chua, dưa chuột, cà rốt, ớt chuông, củ cải.
Vitamin và khoáng chất rất tốt cho người bị buồng trứng đa nang. Các loại vitamin giúp chị em cân bằng nội tiết. Các khoáng chất như kali, magie, canxi sẽ kích thích các nang trong buồng trứng phát triển, giúp trứng nhanh trưởng thành và tăng khả năng có thai.
3. Trái cây có chỉ số đường huyết thấp
Các loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho phụ nữ bị đa nang buồng trứng như: Đào, bưởi, táo, mận, cam, quýt, bơ, kiwi, lê, dâu tây, ổi, nho, xoài, lựu. Trái cây sẽ cung cấp các vitamin, chất xơ, chất chống oxi hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch để bạn chống lại buồng trứng đa nang. Bên cạnh đó, bổ sung trái cây hàng ngày cũng giúp làm giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường là những biến chứng của bệnh buồng trứng đa nang, đồng thời không làm bạn tăng cân, tăng nồng độ ự nhạy cảm với hormon chuyển hóa lượng đường trong cơ thể, nên quá trình kháng hormon chuyển hóa lượng đường trong cơ thể (nguyên nhân làm tăng androgen dẫn đến đa nang buồng trứng).
4. Thực phẩm giàu sắt
Sắt giúp tăng cường chức năng buồng trứng, tốt cho máu nên các chị em mắc buồng trứng đa nang nên bổ sung thực phẩm này. Một số loại thực phẩm giàu sắt: thịt bò, ga, cừu, cá, …
5. Các loại hạt
Chị em có thể ăn thêm các loai hạt như: hạt điều, hạnh nhân, óc chó, … đây là các thực phẩm giàu protein, rất tốt cho các chị em đa nang buồng trứng.
6. Thực phẩm chứa nhiều Omega 3
Omega 3 có nhiều trong cá hội, dầu oliu, bơ thực vật, … nên bổ sung thường xuyên trong các bữa ăn.
7. Thực phẩm có tính kháng viêm
Một số thực phẩm có tinh kháng viêm: cà chua, rau bó xôi, cải xoăn, hạnh nhân , … nó hỗ trợ điều trị buồng trứng đa nang rất tốt.
8. Thực phẩm giàu canxi
Nguyên nhân là do buồng trứng đa nang khiến chị em có thể mắc những vấn đề về sức khỏe như tăng cân, tăng huyết áp, bệnh tim mạch. Các thực phẩm giàu canxi sẽ giúp chị em giảm cân và giảm nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch.
Các thực phẩm giảu canxi như sữa không béo, sữa đậu nành, sữa chua, chuối, rau dền, rau cải chíp, súp lơ xanh, đậu phụ, kiwi, cam, quýt…rất tốt cho người bị đa nang buồng trứng.
9. Thực phẩm chứa Myo Inositol – dưỡng chất tuyệt vời giúp hỗ trợ điều trị đa nang buồng trứng
Theo nghiên cứu Tạp chí Châu Âu Y học và Dược học. Tạp chí Gynecological Endocrinology, xuất bản tại Anh – Myo Inositol tác động trực tiếp và mang lại hiệu quả, giúp mang thai an toàn tự nhiên. Myo Inositol có nhiều trong ngô non, ngô bao tử.
10. Thực phẩm chứa chất béo tốt
Chất béo tốt có tác dụng đào thải độc tố khỏi cơ thể, thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố và kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, chất béo tốt còn giữ vai trò quan trọng trong chế độ ăn của người bị đa nang buồng trứng. Chất béo lành mạnh thường có nhiều trong các loại hạt, bơ, dầu ô liu và các loại cá có dầu như cá ngừ và cá hồi.
Ngoài các loại thực phẩm cực tốt cho người buồng trứng đa nang được kể trên, các chị em mắc hội chứng đa nang nên tránh những loại thực phẩm sau:
1. Các sản phẩm từ bơ, sữa
Bơ sữa hạn chế quá trình xử lý lượng testosterone trong cơ thể dẫn đến lượng testosterone tăng cao, làm cho các triệu chứng của buồng trứng đa nang nặng thêm. Vì vậy, nên hạn chế ăn nhóm thực phẩm này.
2. Chất béo không lành mạnh
Những chất béo không lành mạnh sẽ khiến cho bạn tăng cân và nó kẻ thù của hội chứng đa nang, nhất là đối với các chị em đa nang thể béo. Vì vậy, khi bổ sung chất béo, các bạn nên chọn ăn dầu oliu, dầu lạc, vừng, …
Xem thêm: Chữa buồng trứng đa nang bằng OvaQ1
3. Thực phẩm chế biến sẵn
Đồ ăn nhanh chứa rất nhiều các chất độc hại: phụ gia, chất tạo màu, chất bảo quản, … nó sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, tăng hormone prostaglandins khiến cho lượng insulin trong cơ thể tăng theo.
4. Chất kích thích
Các loại thực phẩm chứa chất kích thích như: bia, rượu, caffein, … làm ảnh hưởng đến sự phát triển của buồng trứng. Đặc biệt, rượu còn chuyển hóa thành đường, làm tăng lượng insulin và không dung nạp glucose, khiến cho hội chứng đa nang càng nặng hơn.
Để biết chi tiết hơn về nhóm thức phẩm mà các chị em bị đa nang buồng trứng tuyệt đối không nên dùng, xem thêm TẠI BÀI VIẾT NÀY.
Kết Luận
Trên đây là danh sách các loại thực phẩm nên ăn và hạn chế dành cho những chị em đang mắc hội chứng đa nang . Tuy nhiên, đối với những ai đang mắc hội chứng với tình trạng khá nặng, chế độ dinh dưỡng chỉ hỗ trợ một phần, các chị em vẫn nên dùng các sản phẩm chuyên biệt “Khỏe Trứng”, hỗ trợ quá trình điều trị đạt kết quả tốt nhất.