Tinh trùng yếu có nguy cơ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe sinh sản, đặc biệt có thể gây vô sinh ở nam giới. Bổ sung dưỡng chất qua chế độ ăn uống là cách cải thiện chất lượng tinh trùng vừa an toàn lại hiệu quả. Vậy tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng ăn gì để cải thiện?
Mục Lục
Những thực phẩm tốt cho tinh trùng yếu
Kẽm
Kẽm có vai trò rất quan trọng trong việc sản sinh hàm lượng Testosterone và quá trình sinh tinh. Vì vậy, dưỡng chất này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản. Trong trường hợp, nam giới thiếu kẽm, tinh trùng bị kém về cả chất lượng và số lượng.
Bổ sung kẽm bằng các thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ hỗ trợ cải thiện chất lượng, số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Các bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm giàu kẽm như Hàu, hạt mè, đậu Hà Lan, cùi dừa già, ổi, thịt bò, thịt cừu, hạt bí đỏ.
Axit folic
Theo nhiều nghiên cứu lớn chỉ ra, Axit folic có tác dụng tăng cường sức khỏe cho tinh trùng. Nam giới thiếu axit folic dễ gặp những vấn đề về tinh trùng như dị dạng, yếu, ít.
Việc bổ sung axit folic có thể dễ dàng thực hiện chỉ với việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, bổ sung bằng những thực phẩm có chứa nhiều vi chất này như: Cải xoăn, bông cải xanh, đậu lăng, cải bó xôi, v.v …
Vitamin C
Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa rất hiệu quả. Những tế bào trong cơ thể rất dễ bị tổn thương và thoái hóa bởi tuổi tác và những gốc tự do tiềm ẩn- chính là nguyên nhân khiến tinh trùng gặp các vấn đề như tinh trùng yếu, loãng, đặc hoặc những triệu chứng bất thường khác.
Vitamin C có rất nhiều trong loại thực phẩm tươi như cam, dâu tây, ớt chuông, cà chua, khoai tây, súp lơ trắng. Các loại thực phẩm này rất dễ tìm và dễ chế biến.
Vitamin B12
Vitamin B12 là dưỡng chất quan trọng với tất cả mọi người, từ trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người cao tuổi, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên, hầu hết mọi người gần như thiếu dưỡng chất này do bổ sung sai cách.
Vitamin B12 có trong: Nghêu, hàu, trai, gan bò, lợn và gà; Cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi, cá hồi, cá hồi; Cua, tôm hùm, tôm; Trứng ngỗng, vịt, gà.
Omega-3
Theo nghiên cứu, cung cấp đầy đủ omega 3 giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ hình dáng của tinh trùng. Bạn chỉ cần nạp 75g hạt óc chó hàng ngày đã đủ lượng omega 3 cho cơ thể.
Ngoài ra, omega-3 còn có trong rất nhiều loại thực phẩm. Đặc biệt là các loại cá nước mặn như cá hồi, cá ngừ, cá trích.
Nhân sâm
Nói đến các thực phẩm bổ tinh thì không thể không nhắc đến thần dược nhân sâm. Tinh trùng yếu nên ăn gì, chắc chắn là nhân sâm!
Theo các chuyên gia sức khỏe sinh sản, bổ sung nhân sâm có thể cải thiện một số yếu tố liên quan đến sức mạnh tinh trùng nam giới, cụ thể là ở số lượng tinh trùng và khả năng vận động của chúng. Ginsenoside, một hoạt chất có trong Nhân sâm, có thể kích thích sản xuất oxit nitric, tăng hoạt động hệ thống tuần hoàn, lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục tốt hơn, nhờ đó mà quá trình sinh tinh tại tinh hoàn được cải thiện và tăng cường.
Tinh trùng yếu không nên ăn gì?
Bên cạnh việc thu nạp thực phẩm bổ tinh, đấng mày râu cũng nên tránh xa những “kẻ thù” sau của tinh trùng, nếu không muốn nguy cơ vô sinh tăng cao.
Thực phẩm chế biến từ đậu nành
Những người đàn ông ăn một lượng lớn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành sản xuất ít hơn 32% số lượng tinh trùng trên một ml so với những người đàn ông không tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành. Đây là kết quả từ nhóm nghiên cứu có trụ sở tại Harvard sau khi đã kiểm tra tác động của 15 loại thực phẩm khác nhau có nguồn gốc từ đậu nành đối với những người đàn ông đang cố gắng có con.
Nguyên nhân là bởi đậu nành có tác dụng estrogen nhẹ, điều này rất tốt cho phụ nữ mãn kinh nhưng lại có thể gây hại cho khả năng sinh sản của nam giới, đặc biệt là những nam giới có chất lượng tinh trùng từ thấp đến trung bình. Thực phẩm đậu nành có thể khiến cân bằng estrogen / testosterone đi sai hướng và gây giảm số lượng, chất lượng tinh trùng.
Thực phẩm đóng hộp
Bisphenol-A (BPA), một chất hoá học làm hoại hormon tìm thấy trong một số chất dẻo có liên quan đến giảm sức khỏe tinh trùng và nhiều nhà nghiên cứu tin rằng sự phơi nhiễm lớn nhất của chúng đối với nó là từ bao bì thực phẩm.
Bên trong nhiều lon thực phẩm và nước giải khát được tráng với nhựa chứa BPA và đặc biệt là cao cấp được tìm thấy trong thực phẩm axit đóng hộp bao gồm một số trái cây nhất định và nước sốt cà chua. Nên chọn thực phẩm tươi sống và thực phẩm đóng chai trong bình thủy tinh chứ không phải đồ hộp.
Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu chất béo no và bão hòa đơn, chẳng hạn như chất béo trong thịt xông khói, thịt chế biến, xúc xích, hăm bơ gơ có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe tinh trùng kém.
Những thực phẩm này sẽ chỉ góp phần làm tinh trùng kém chất lượng, làm cho tinh trùng mạnh mẽ và chất lượng tốt hơn bạn cần rất nhiều chất béo tốt như omega 3, 6 và 9, vitamin C, kẽm, selen và axit amin chất lượng tốt để giữ sức khỏe.
Nội tạng động vật
Ở Việt Nam, nội tạng động vật là món ăn quen thuộc, đồ nhắm ưa thích trong các bữa nhậu. Nhưng ít ai biết rằng nếu đàn ông tiêu thụ quá nhiều món ăn này chất lượng tinh trùng sẽ ngày càng suy yếu.
Nguyên nhân được cho là trong nội tạng động vật như tim, dạ dày, ruột, gan, cật từ lớn có chứa rất nhiều cadmium, một chất đặc biệt có hại cho tinh trùng, gây nên tình trạng tinh trùng yếu, dị dạng nhiều, số lượng tinh trùng ít.
Nước uống có ga
Vào năm 2010, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đàn ông uống một lít soda mỗi ngày có số lượng tinh trùng thấp hơn 30% so với những nam giới cùng tuổi không uống nhiều soda.
Do đó, muốn bảo vệ sức khỏe sinh sản cũng như khả năng có con của bản thân, nam giới cần hạn chế uống soda, nước có ga.
Rượu
Đối với nhiều quý ông, rượu đồng nghĩa với việc thư giãn, nhậu nhẹt, vui chơi. Với số lượng ít, dùng không thường xuyên, rượu có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn nhưng với số lượng lớn, nó thực sự có thể đe dọa đến sức khỏe sinh sản cũng như khả năng làm cha của nam giới.
Các chuyên gia khuyến cáo, lạm dụng rượu, thức uống có cồn cực kỳ có hại cho hệ thống sinh sản nam giới. Nó gây độc cho tinh hoàn và ảnh hưởng đến các tế bào quan trọng trong việc tạo ra tinh trùng và sản xuất nội tiết tố nam testosterone.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ rượu nhiều có thể ảnh hưởng đến số lượng, chất lượng và đặc biệt là hình dạng của tinh trùng (tỷ lệ tinh trùng dị dạng nhiều), điều này làm giảm khả năng thụ tinh của trứng.
Tin tốt là kiêng rượu có thể làm đảo ngược các tác động có hại đến hoạt động sản xuất cũng như chất lượng của tinh trùng. Tuy nhiên, tinh trùng cần tới 72 ngày để trưởng thành, do đó, những tác động tích cực từ việc kiêng khem này cũng sẽ cần tới 2 – 3 tháng hoặc lâu hơn.
Trên đây là những thực phẩm cung cấp các dưỡng chất thiết yếu có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như các thực phẩm kiêng dùng trong quá trình cải thiện. Hy vọng qua bài viết các bạn đã trả lời được câu hỏi: “Tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng gì?”.
Tuy nhiên, để tinh trùng được cải thiện hiệu quả, các bạn cần kiên trì và chăm chỉ. Trong trường hợp không có nhiều thời gian, các bạn có thể bổ sung dưỡng chất trên qua các loại thực phẩm chức năng.
Hiện nay, có nhiều sản phẩm có các dưỡng chất trên. Tuy nhiên, là người tiêu dùng thông minh các bạn cần lựa chọn các sản phẩm được chứng minh có hiệu quả, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được các chuyên gia tin tưởng khuyên dùng. Tiêu biểu như TPBVSK SpermQ – hỗ trợ sức khỏe sinh sản nam giới.
TPBVSK SpermQ đã được chứng minh lâm sàng thành công tại bệnh viện Phụ sản Trung Ương, sản xuất với công nghệ hiện đại của Nhà máy Dược Trung Ương Mediplantex.
Nếu vợ chồng bạn đang trong quá trình chuẩn bị mang thai, người vợ cũng nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như Myo-inositol, Kẽm, Acid Folic, Vitamin E để hỗ trợ khả năng thụ thai thành công cao hơn. Tiêu biểu như TPBVSK OvaQ1.
Bộ đôi TPBVSK OvaQ1 & SpermQ đã nhận được nhiều giải thưởng danh giá do người tiêu dùng bình chọn ((Top 100 sản phẩm dịch vụ tốt nhất cho gia đình và trẻ em 2018; Sản phẩm Vàng vì sức khỏe cộng đồng 2019). Bộ đôi được nhiều cặp vợ chồng hiếm muộn lựa chọn đồng hành trong quá trình IUI, IVF.