Dinh dưỡng trước khi mang thai vô cùng quan trọng cho các cặp vợ chồng chậm con. Vì vậy cần bổ sung gì trước khi mang thai để có nhanh có bé, một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn nhất nhé.
Chế độ dinh dưỡng khoa học của vợ và chồng trước khi mang thai có vai trò quan trọng trong việc tạo nên phôi thai khỏe mạnh và một thai kỳ bình an. Vì vậy, phụ nữ cần bổ sung một số chất dinh dưỡng thiết yếu trước khi mang thai từ 3 – 6 tháng.
Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai đảm bảo sức khỏe toàn diện cho mẹ và bé sau này. Các mom cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất với tối thiểu 3 bữa/ngày nhé.
Mục Lục
Axit Folic
Axit folic (vitamin B9) là một trong những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh. Nếu thiếu chất này, cơ thể sẽ dễ bị các bệnh như khiếm khuyết ống thần kinh, nứt hộp sọ,.. làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch… ở trẻ em.
Vì vậy mà bác sĩ và chuyên gia khuyên các mom nên bổ sung axit folic trước khi mang thai để thai nhi không bị các dị tật và con phát triển toàn diện. Phụ nữ cần uống acid folic với liều lượng thích hợp từ trước khi mang thai 3 tháng đến hết 3 tháng đầu của thai kỳ để phòng dị tật ống thần kinh.
Các sản phẩm bổ sung axit folic: Chị em nên bổ sung các sản phẩm có màu xanh lá như rau chân vịt, súp lơ xanh, cải làn, cải bắp…, các loại đậu đỗ như: đỗ tương, đỗ đỏ, đỗ đen…, các loại trái cây như bơ, cam quýt, gạo nâu và các loại gạo nguyên cám khác…
Vitamin và khoáng chất
Dinh dưỡng trước khi mang thai như nào để vừa tăng nhanh thụ thai và tốt cho sức khỏe sau khi có bé vậy cần bổ sung gì trước khi mang thai được đông đảo chị em quan tâm. Vitamin và khoáng chất nằm trong số sản phẩm được ưu tiên bổ sung trước giai đoạn có bé.
Các mom cần bổ sung các loại vitamin tiêu biểu như: vitamin A, vitamin D, vitamin C. Với vitamin A các mom cần bổ sung các loại thực phẩm như: gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua,… Thiếu vitamin D, trong thai kỳ người vợ sẽ dễ bị mắc các chứng tiến sản giật, thai nhi sinh ra dễ bị hen suyễn, viêm hộp sọ,… Vitamin C là chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng, cho thai nhi khỏe mạnh khi chào đời.
Axit béo Omega3 (DHA, EPA)
Omega3 tốt cho cả trứng và tinh trùng trước khi mang thai. Chính vì vậy việc bổ sung hợp chất này là vô cùng quan trọng với những cặp vợ chồng chậm con. DHA tập trung ở nồng độ cao trong tinh trùng, nhất là phần đuôi; quyết định khả năng tồn tại, trưởng thành và đặc điểm chức năng của tinh trùng. Nồng độ cao DHA giúp cải thiện hình thái, khả năng vận động của tinh trùng.
Omega 3 cải thiện chất lượng trứng và sự rụng trứng. Chế độ dinh dưỡng giàu acid béo Omega 3 hàng ngày có thể kéo dài chức năng sinh sản của người phụ nữ. Việc điều trị ngắn hạn bằng acid béo Omega 3 giúp cải thiện chất lượng trứng. Tiêu thụ DHA cũng cho thấy giảm tình trạng không rụng trứng (anovulation) – một nguyên nhân phổ biến của vô sinh.
Omega 3 cũng giúp cải thiện độ dày niêm mạc tử cung, chuẩn bị điều kiện tốt nhất giúp phôi thai làm tổ.
Sắt
Việc bổ sung sắt trước giai đoạn mang thai là rất cần thiết và khá quan trọng. Trong quá trình mang thai tăng gấp 6 lần bình thường, mà dự trữ sắt trong cơ thể phụ nữ thường lại thấp do bị mất máu hàng tháng qua kinh nguyệt, và còn thấp hơn đối với những phụ nữ đã mang thai nhiều lần do bị mất sắt qua những lần sinh trước.
Thiếu máu sẽ làm gia tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ, tăng nguy cơ nhiễm trùng cho thai phụ, tăng nguy cơ sảy thai và biến chứng hậu sản như bị băng huyết sau sinh. Đối với thai nhi thiếu máu do thiếu sắt có thể gây suy dinh dưõng bào thai, trẻ dễ bị sinh non, nhẹ ký. Ngoài ra thiếu máu trong quá trình mang thai còn ảnh hưởng đến sự phát triển về thể lực và trí lực, cũng như ảnh hưởng đến chỉ số IQ của trẻ tương lai sau này.
Các thực phẩm giàu sắt có thể kể đến là: Gan, tim, lòng đỏ trứng, các loại thịt có màu đỏ, các loại đậu, đỗ, rau xanh, bí ngô, nho…
Canxi
Nếu cơ thể mẹ không có nhiều canxi, thai nhi sẽ kém phát triển, bị còi xương, thấp bé… Do đó, trước khi mang thai, các chị em cần bổ sung đầy đủ canxi giúp cho hệ xương thêm vững chắc, khỏe mạnh.
Các thực phẩm giàu canxi gồm: Sữa và các thức ăn giàu canxi như tôm, cua, trứng, đậu nành, gạo, nước cam…hạt hạnh nhân, bông cải xanh và cải chíp.
Protein
Protein tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển mà còn là chất xúc tác hết sức cần thiết giúp cho quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng, thuận lợi. Hàm lượng protein cao, chế độ ăn uống carbohydrate (carbs) thấp sẽ giúp tăng khả năng thụ thai.
Những thực phẩm giàu protein: Lòng trắng trứng, thịt trắng, cá, đặc biệt là những thực phẩm giàu axit béo omega-3, như cá hồi.
Xem thêm: Bổ sung dưỡng chất cho nam giới tinh trùng yếu bằng SpermQ được không?
Trên đây là 6 loại dưỡng chất quan trọng nhất các chị em nên bổ sung trước khi mang thai. Nếu các chị em không có thời gian chuẩn bị đầy đủ những thực phẩm này hoặc việc ăn uống không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng có thể dùng OvaQ1 giúp bổ trứng, tạo niêm mạc tử cung đẹp giúp cho việc mang thai tự nhiên thuận lợi nhất.